Nachdem wir ja Woche für Woche am Dienstag fleißig Kilometer erlaufen, möchten wir euch auf den bevorstehenden April einstimmen. Wir planen ab nächster Woche Abwechslung und Motivation jeden Dienstag im April ein unterschiedliches Programm anzubieten. Ziel ist es, etwas Farbe in den Laufalltag zu bringen und sich selbst aus der Komfortzone raus zu holen und ein paar neue Reize zu setzen. Außerdem würden wir uns freuen, wenn wir einige von euch motivieren, die schon länger nicht mehr dabei waren. JETZT ist die ZEIT um wieder einzusteigen 
Wir starten wie gewohnt Dienstags um 18 Uhr beim Hugo, nächste Woche mit Berglauf, die Woche drauf mit Reaktionslauf, Intervall und LongJog (hier früherer Start wegen Zug). Wir würden uns freuen, wenn ihr aktiv dabei seid.
Alle Details für den Aktivmonat:
A….Aktivmonat => April
P…..Powerberg => Di 04.04. => Rosenthal-Hinterholz-Rudolfshöhe
R…..Reaktionslauf => Di 11.04. => Koordinationsübungen, Lauf ABC
I…….Intervalltraining => Di 18.04.=> 1 km Schleife beim Traisenspitz
L……LongJog => Di 25.04. => 14-20 km Lauf
Die Teilnahme ist natürlich freiwillig!
Eine Gruppe läuft immer parallel eine normale Lauftreffrunde.
Mit dem Aktivmonat wollen wir Abwechslung in den Trainingsalltag bringen und verschiedene Formen des Lauftrainings aufzeigen.
Geplanter detaillierter Ablauf:
Es werden mehrere Tempo-Gruppen angeboten. Zusätzlich läuft eine Gruppe eine normale Lauftreffeinheit (flach, 6-8 km). Das Programm wird auf die Teilnehmer vor Ort abgestimmt.
1) Di 04.04. Berglauf:
Die 1er Gruppe läuft Hugo-Rosenthal-Hinterholz-Rudolfshöhe-Hugo.
Die 2er Gruppe läuft Hugo-Rosenthal-Hinterholz-Ochsenburg-Hugo.
Die 3er Gruppe läuft Hugo-Reith-Dörfl (zum Schloss Ochsenburg rauf)-Ochsenburg-Hugo.
2) Di 11.04. Reaktionslauf:
Wir laufen alle gemeinsam ein (ev. Stadtlaufrunde), dann machen wir gemeinsam im Park Lauf ABC und spielerische Laufübungen. Zwischendurch werden kleinere Gruppen heraus genommen und an der Traisen über die Steine ein paar Koordinationsübungen gemacht.
Die Anderen traben im Park, machen Lauf ABC Übungen, etc…
3) Di 18.04. Intervalltraining:
Wir werden gemeinsam einlaufen und dann beim Traisenspitz eine 1300 m Runde laufen, 1000 m Speed, 300 m austraben.
Wir bieten Intervalltempo 4:00 min/km , 4:30 min/km, 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km an. Dazu kann dann jeder noch sein Tempo dazwischen finden.
4) Di 25.04. LongJog:
Zugfahrt von Kreisbach Richtung Hainfeld. Abfahrt am Kreisbacher Bahnhof um 17:23 Uhr!
Die 1er Gruppe läuft ca. 17-21 km (Hainfeld/Rohrbach retour – Hugo – Engelbauerbrücke-Hugo) wobei wir nach ca. 17 km wieder in Wilhelmsburg sind, falls jemand früher aussteigen will.
Die 2er Gruppe läuft 11-15 km (St.Veit retour- Hugo-Engelbauerbrücke- Hugo). Hier sind wir nach 11 km zurück, falls jemand früher aussteigen will.
Die 3er Gruppe läuft 9-13 km (Wiesenfeld retour – Hugo – Engelbauerbrücke-Hugo). Auch hier sind wir nach 9 km zurück, falls jemand früher aussteigen will.
Der Frühling kommt, da steigt die Motivation für Aktivitäten im Freien, ein wenig den Körper „durch putzen“ und neue Reize setzen, bringt jedem Erfolgserlebnisse.
Wir freuen uns auf euch!
Eure Laufguides (Ernstl, Gernot, Tanja, Günther, Martin, Franz, Anna, Kerstin, Andrea und Kerstin)
Hopp hopp hopp hopp
